gotowane jajka

[...] 200 G 644 KCal 14B 4 T 136 W Ryż biały, ziemniaki ( 3-4 ) Pierś z kurczaka 250 G 278 KCal 53 białko 8 T Ryba, inne mięsko Warzywa gotowane ok 150 G warzywa zawsze staram się jeść Następny posiłek Bułka grahamka 100 g 258 kcal 8 b 1 T 51 W [...]

[...] = 1600 kcal Tłuszcze 1,2/kg - 80 x 1,2 - 96g = 864 kcal W sumie ~3100 kcal. Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g Szynka drobiowa - ~80-100g Ser [...]

[...] kefiru, 2 kromki chleba razowego, jajko na twardo, pomidor Drugie śniadanie: 50 g serka homogenizowanego, 2 pomarańcze Obiad: 200 g pieczonej piersi indyka, buraczki gotowane bez zasmażki, doprawione cytryną Kolacja: 50 g serka wiejskiego light z 2 łyżkami szczypiorku i dużym pomidorem CZWARTEK Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka [...]

[...] pieczeń duszona 100g // mięso z piersi kurczaka Możesz dodać ser B-27,6 T-14,26 W-78,9 Posiłek V 20:00 - 20:30 -Marchew // ok -Jajecznica z 2 jaj // ok, ale lepiej gotowane -Jogurt naturalny 2% tłuszczu // wywal Dodaj oliwe z oliwek, chlebek razowy, omega3 B-24,7 T-6,9 W-6,2 Posiłek przed snem 23:00 // wyrzuciłbym ten posiłek -Ser [...]

[...] i 0,5 l mleka 2) Drugie śniadanie - 200 gr pieczywa ciemnego 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe - 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub [...]

[...] W domu makaron lub ryz z bialym serem, tunczykiem lub piersia gotowana. Przed snem 10 ugotowanych bialek z jajka (gotujesz cale i wywalasz zoltka), puszke tunczyka lub gotowane mieso. W dni bez treningow mozna zjesc troszke mniej weglowodanow, ale bialko pozostaw na tym samym poziomie ( od 1,5 do 2 gr. na kg masy) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

[...] 200g Orzechy włoskie 30g WARZYWA B: 33g W: 31g T: 29g 16:00 Makaron 100g DAJ TU JAKIEŚ MIESO RYBE WARZYWA OLIWA B:31g W:78g T:3g 19:00 Ryż bRĄZOWY Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g WARZYWA B:36g W:82g T:15g 21:00 Jajka gotowane(4szt) 240g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g WARZYWA B:19g W:25g T:13 Łącznie: na kg B:2,3g W:4,7g T:1g KCAL:2730

[...] 10g Pierś z kurczak 100g Warzywa Lub:twaróg B:33g W:75g T:14g 19:00 Ryż brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g warzywa B:36g W:74g T:12g 21:00 Jajka gotowane(4szt) 240g Chleb żytni pełnoziarnisty 50g Warzywa B:19g W:25g T:13 Łącznie: na kg B:2,4g W:4,6g T:1,5g KCAL:2993 Teraz powinno być dobre :) Zmieniony przez - [...]

[...] i pewnie sie wstrzymam jeszcze z miesiac, bo chce sprawdzic czy dalej bedzie mi kg przybywac... A co do samara, to moze mam z diety wyrzucic jajka (jem ok 4 dziennie) bo jem gotowane z zoltkami (a te maja chyba duzo tluszczu ?)... Nie wiem sam tak kombinuje bo jeszcze teraz bebzol mi nie sprawia problemu ale jeszcze z miech i bede wygladal jak [...]

Zamierzam jesc wylacznie po treningu silowym, z rana chce biegac i po bieganiu pare godzin jesc jajka gotowane, wiem ze to pewnie glupie itd ale j amusze schudnac nie ma innej opcji. Wiec ile dziennie powinienem jesc ? Dodam ze zamierzam codziennie ciagle 1000 kcal spalac/biegac 2h na bierzni.

jajka gotowane + chleb pełn. ziar. pierś z kurczaka + ryż/kasza/makaron pełn, ziar. zależy na co bd miał czas.

[...] 8000, AAKG MEGA HARDCORE, OMEGA 369. Czy jest to dobra dieta ? i i jak rozłożyć dane suplementy ? z góry dzięki :) I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210g Pierś z kurczaka 150g Masło orzechowe 10g Dynia, pestki 10g Obiad 12.30 OMEGA 1 KAPS Makaron [...]

Myślę nad dodaniem 1/2 jajka gotowane na miękko na kolację.

„ Myślę nad dodaniem 1/2 jajka gotowane na miękko na kolację.” ————/ nic nam to nie mówi . Wstaw dietę wg wskazówek jw Na dzień dobry poczytaj o zbilansowanej diecie . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ty natomiast praktycznie nie masz tluszczy w diecie . [...]

7:00 Płatki owsiane 100g b-11.9 t-7.2 w-69.3 kcal 366 Rodzynki 25g b-0.5 t-0.1 w-17.7 kcal 69 Jabłko 100g b-0,4 t-0,4 w-12.1 kcal 46 Jajko 60g b-7.5 t-6,4 w-0,5 kcal 90 Orzechy włoskie 25g b-4 t-15 w-4,5 kcal 161 b-24,3 t-29,1 w-104,5 Kcal-732 10:00 wołowina 100g b-21.5 t-7,3 w-0.0 kcal 152 Ogórek 100g b-0,7 t-0.1 w-2.9 kcal 13 papryka cz 100g [...]

I posiłek: 7.30 - Jajecznica z 3 jaj. albo - 3 jajka gotowane. albo - twaróg chudy (sam) II posiłek: 11.30 -100g z piersi z kurczaka z 50g ryzu brązowego III posiłek: 15.30 -Łosoś z brązowym makaronem. albo -Piers z kurczaka z brazowym ryzem. IV posiłek: 19.30 po treningu -owoce

[...] 17:00 Posiłek potreningowy 18:00 2 Bułki kajzerki 60g Miód 30g Mleko 200ml Daj posiłek typowo potreningowy. Węgle o wyższym IG + BIAŁKO! Wywal mleko. Kolacja 20:00 4 Jajka gotowane 100g Kajzerka 30g <- j/w Posiłek przed snem 22:00 3 kajzerki 90g <- głupi pomysł Ser żółty 90g Szynka 90g <- kiepskie źródło białka. Gdzie białko? Gdzie są [...]

No ja właśnie robię tak, że najpierw ćwiczę a później staram się jeść pełnowartościowe posiłki, jakieś do tego warzywo, owoc, często zjadam jajka gotowane czy nawet ryż

[...] to mięśnie), węglowodany (bo to energia) i zdrowe tłuszcze. Do tego wiesz pewnie jak może to być podane, a jak nie wiesz to powiem że tak jak w szpitalu - najlepiej wszystko gotowane. Masz już szkielet podstaw (dodatkowo przecież wszędzie to pisze, to możesz sobie oblukać, niczym się nie różnisz przecież od innych więc nie trzeba ci tych zasad [...]

[...] żadnych powazniejszych zmian oprócz dorzucenia wiekszej ilości tłuszczy - spróbuję z ryżem paraboiled + oliwa z oliwek i troche orzechów włoskich (2 posiłki) i 2 jajka gotowane około 14.00. Co do białka - wydaje mi się, że w moim przypadku w znacznym stopniu przyczynia sie do redukcji sadełka dlatego spróbuję zwiększyc do 2xDNT i 3xDT. [...]